Marihuana: jak zmienić nawyki i zachować kontrolę

Marihuana bywa używana z wielu powodów — dla relaksu, odprężenia, z przyzwyczajenia, w sytuacjach towarzyskich, a niekiedy także rodzinnych. Zdarza się również, że sięgamy po nią z powodu rozwijającego się uzależnienia. Jeśli masz poczucie, że korzystasz z niej zbyt często i wpływa to negatywnie na Twoje życie, warto zastanowić się nad ograniczeniem jej używania oraz ponownym przemyśleniem swojej decyzji o jej stosowaniu.

Konkretne kroki, które pomagają zapobiec uzależnieniu

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest całkowita rezygnacja z marihuany, czy jedynie okazjonalne jej używanie, wszystko zaczyna się od podjęcia świadomej decyzji. Kiedy już uznasz, że nawyki związane z paleniem stały się przytłaczające, możesz sięgnąć po konkretne strategie.

Dobrym pomysłem może być sporządzenie listy powodów, dla których chcesz ograniczyć lub rzucić marihuanę. Warto też spisać, dlaczego nadal chcesz jej używać — w jakich sytuacjach jest Twoim zdaniem pomocna. Następnie porównaj obie listy. Taka analiza pomoże Ci uzyskać jasność i podjąć bardziej świadomą decyzję.

Co jeszcze możesz zrobić?

• Zrezygnuj z zakupu (lub uprawy) – jeśli chcesz palić tylko od czasu do czasu w towarzystwie, np. w weekendy lub podczas świąt, nie rób zapasów.
• Zidentyfikuj problemy wynikające z używania marihuany – może to być odkładanie obowiązków, spadek wydajności w pracy, czy trudność ze znalezieniem zatrudnienia.
• Wyznacz konkretne cele – np. nie trzymać marihuany w domu, by nie mieć do niej łatwego dostępu.
• Usuń akcesoria do palenia – brak widocznych bodźców, takich jak fajka czy bongo, może osłabić pokusę sięgnięcia po marihuanę.
• Unikaj osób i miejsc, które Cię kuszą – jeśli znajomi palą, możesz pominąć swoją kolejkę lub wręcz opuścić spotkanie.
• Porozmawiaj z bliską osobą – może ona wesprzeć Cię w chwilach trudnych i przypominać o Twojej decyzji.
• Zmieniaj przyzwyczajenia – postaraj się unikać czynności, które zwykle wykonywałeś pod wpływem marihuany. Znajdź nowe aktywności, które wypełnią Twój czas i wprowadzą świeżość do codzienności.
• Zrób sobie prezent za zaoszczędzone pieniądze – kup książkę, ubranie lub coś symbolicznego, co będzie Ci przypominało, że nie wydałeś pieniędzy na marihuanę.

Jeśli czujesz, że sytuacja Cię przerasta i samodzielne rzucenie palenia jest zbyt trudne, możesz sięgnąć po pomocne programy online — niektóre są bezpłatne i prowadzą Cię przez kolejne dni detoksu. W razie potrzeby warto także rozważyć profesjonalne wsparcie terapeutyczne.

Jak poradzić sobie z zachciankami?

Najtrudniejszym momentem w procesie ograniczania lub zaprzestania palenia marihuany są tzw. zachcianki. To naturalna część procesu — pojawiają się i znikają, najczęściej o porach dnia, w których wcześniej zazwyczaj sięgałeś po marihuanę. Kluczem jest zrozumienie, że to chwilowe impulsy, którym można skutecznie przeciwdziałać.

Co pomaga?

• Zmień otoczenie – wyjdź na spacer, przerwij rutynę. Zmiana scenerii działa kojąco i pozwala przerwać myślowy automatyzm.
• Oddychaj głęboko – zatrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuść powietrze ustami, licząc do pięciu. To nie tylko uspokaja, ale też pozwala przetrwać trudne chwile i wyciszyć gonitwę myśli.
• Sięgnij po coś zamiast jointa – możesz spróbować żelków CBD lub po prostu zdrowych przekąsek, które dadzą zajęcie ustom w trudnym momencie.
• Planuj aktywnie czas – nudzący się umysł szybko zacznie szukać znajomych bodźców. Postaw na aktywność: gotowanie zdrowych posiłków, czytanie książek, siłownia, spacery — wszystko, co wypełni dzień i odciągnie uwagę.

Świadome korzystanie z marihuany

Nie trzeba traktować marihuany jak wroga — kluczowe jest świadome podejście do jej używania. Jeśli podejmiesz próbę ograniczenia, abstynencji czy całkowitego odstawienia, możesz lepiej poznać siebie i swoje potrzeby. Taka podróż może stać się początkiem nowego etapu — z większą kontrolą, lepszymi nawykami i większą satysfakcją z codziennego życia.

Przeczytaj na Soft Secrets także o:

Hiszpania zakazuje HHC, THC-O i innych półsyntetycznych kannabinoidów

Konopie i duchowość: Siostry z Doliny Meksyku

„Le Hachich” (1909): jak nauka postrzegała haszysz