Konopí a spánek – jaké jsou účinky?
Photo by Lucas Andrade on Unsplash
Ať už trpíte dlouhodobější poruchou spánku, nebo máte potíže s usínáním po stresujícím dni, možná by konopí pro vás mohlo být vhodným řešením. Mnoho lidí označuje konopí za účinnou léčbu řady poruch spánku, přitom má jen malé či žádné vedlejší účinky. Je to ale opravdu tak "zázračné"? V tomto článku se detailně podíváme na účinky marihuany na spánek a probereme také rozdíly v odrůdách konopí.
Konopí může být skvělým pomocníkem pro lepší spánek, a právě s tímto účelem na něj mnoho uživatelů nedá dopustit. I lidé, kteří špatně usínají mohou najít cestu do říše snů s nějakou vhodnou sedativní indikou. Ačkoliv většina uživatelů si je vědoma toho, že konopí může se spánkem pomáhat, málokdo má o této problematice hlubší povědomí. Věříme tedy, že pro vás následující informace budou přínosné.
Jak konopí ovlivňuje spánek?
Nejspíš už sami dobře víte, že existují různé typy odrůd psychoaktivního konopí. Některé vás dostanou do rauše, tzv. „high“ (odrůdy s vysokým obsahem THC a nízkým obsahem CBD), zatímco po jiných odrůdách účinek sotva pocítíte (odrůdy s vysokým obsahem CBD a s nízkým obsahem THC). Vedle toho jsou i odrůdy s vyrovnaným poměrem obou kanabinoidů, přičemž psychoaktivní účinek bude vždy záviset zejména na obsahu THC. Co z toho si ale vybrat pro lepší spánek? (související téma: Nejlepší odrůdy konopí pro spokojený spánek)
Většina studií o spánku zkoumá konopí s obsahem THC, takže je těžké přesně určit, jak samotné CBD ovlivňuje spánkové cykly. Zatímco některé studie na zvířatech ukazují, že CBD může mít i mírně zbystřující účinek, průzkum 72 dospělých lidí s úzkostí a špatným spánkem zjistil, že dvě třetiny účastníků zaznamenaly zlepšení spánku po jednom měsíci užívání CBD. Čtvrtina účastníků však pozorovala zhoršení příznaků, takže zůstávají otázky ohledně toho, komu a proč CBD prospívá.
Určitě lze doporučit vyzkoušet různé produkty s CBD, abyste zjistili, co funguje. Pokud vám ale CBD nefunguje, nabízí se možnost vyzkoušet nízkou dávku THC. Jeho hypnotické, sedativní účinky mohou být přesně to, co potřebujete k lepšímu spánku. (Respektujte přitom aktuální legislativu spojenou s THC!)
Spánku a kanabinoidům se věnujeme také v článku o CBN.
Každá odrůda je jiná
Možná také znáte zažitý názor, že odrůdy s převahou indiky mají tendenci vyvolávat sedativní, ospalé účinky, zatímco sativy jsou známé jako povznášející a energizující. I když to často může být pravda, neberte to jako univerzální pravidlo. Vše je individuální, a navíc poplatné konkrétní situaci.
Podle nových poznatků se účinky konopí neodvíjejí pouze od obsahu a poměru jednotlivých kanabinoidů. Do hry vstupují také terpeny, které mají specifické účinky a umí působení kanabinoidů doplňovat – podporovat, nebo tlumit. Pro zkoumání obsahu terpenů v jednotlivých odrůdách je můžete vyzkoušet portál Leafly. Ten vyvinul i vlastní systém vizuálního znázornění obsahu kanabinoidů a terpenů pomocí barevných schémat.
Zajímá vás působení některých terpenů? O jejich účincích jsme psali v tomto článku.
Usínání a snění s konopím
Vzhledem ke své schopnosti potlačovat stres a relaxovat tělo není žádným překvapením, že vám konopí opravdu může pomoci rychleji usnout. To může platit zejména pro osoby trpící úzkostí, bolestí, nespavostí, nebo roztroušenou sklerózu. Tito „pacienti“ by měli nejdříve vyzkoušet samotné CBD a podle jeho působení přejít na kombinaci s THC. Přípravky s CBD dnes přitom seženete velmi snadno v podobě extraktů a olejů, takže jejich užívání nevyžaduje kouření, nebo vaporizování.
Uživatelé konopí po celém světě uvádějí, že při pravidelném užívání se subjektivní prožitek snění snižuje nebo zcela mizí a že při ukončení užívání konopí se sny vracejí s pozoruhodnou intenzitou. Zdá se, že za tím stojí snížení REM spánku způsobené THC. Výběr odrůdy konopí, která obsahuje srovnatelné množství CBD a THC, může tento jev zmírnit.
Sny se přitom vyskytují právě ve fázi spánku zvané REM. Ukázalo se, že užívání konopí před spaním zkracuje čas strávený v REM fázi, což znamená, že nebudete mít tolik snů, případně nebude snění tak zřetelné.
Další poznatky se týkají pravidelných uživatelů marihuany. Studie týkající se spánku z roku 2008 zjistila, že přerušení dlouhodobého užívání vedlo ke zkrácení doby spánku, delšímu nástupu spánku a kratším cyklům REM než u kontrolní skupiny.
Jaký je tedy závěr?
Stále není jasné, zda je konopí opravdu přesnou pomůckou při problémech se spánkem. Výzkum ukázal, že CBD může být terapeuticky užitečné, THC však méně. Konopí by se proto pravděpodobně mělo používat pouze při občasných problémech se spánkem, nikoli jako lék na chronické poruchy spánku nebo nespavost. Tam je potřeba hledat hlubší příčiny.
Obecně lze říci, že odrůdy indika jsou pro spánek vhodnější než sativa, ale je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů... a účinky konopí se liší člověk od člověka.
